Consejos para la Ansiedad Pre-Semestre

 Ya sea el primer año de intermedia o el segundo de maestría, es normal que la cercanía de un nuevo
semestre nos traiga varios sentimientos como emoción, inspiración pero también preocupación y ansiedad. Hoy en Excellence Student Plus te ofrecemos algunos consejos para trabajar tu ansiedad pre-semestre o la de tus hijos. 

Nota; el siguiente artículo solo ofrece consejos generales para trabajar la ansiedad pre-semestre. No busca diagnosticar ni ofrecer tratamiento para ninguna condición mental. Si sientes que tu ansiedad o depresión afecta tus actividades diarias comunícate con un profesional de la salud mental de confianza. 

1. Reflexiona e identifica

La primera parte de trabajar con la ansiedad pre-semestre es tomarnos un momento para reconocer que
esta pasando. Siéntate con tus sentimientos sin juzgarte, sentir preocupación por un momento de transición, como lo es un nuevo año escolar, es totalmente normal y válido.  Utiliza este espacio para preguntarte cuál es la raíz de tu molestia. ¿Sientes miedo por una clase o proyecto difícil? ¿Se te dificulta soltar tu rutina de verano? ¿Existe una persona en ese círculo educativo con quien se te dificulta interactuar? ¿Tienes miedo a enfermarte? 

Cualquiera que sea tu razón lo importante es encontrar ese porqué para poder crear un plan de trabajo destinado a minimizar los sentimiento de preocupación/ 

2. Crea un plan

Luego de indentificar esa raíz es hora de crear un plan para poder prevenir ese problema. Por ejemplo, si tus nervios son en parte porque tienes miedo a una clase difícil, busca videos en línea que expliquen el tema de manera sencilla. Si tu miedo es no llegar a tiempo, calcula cuanto tiempo necesitas para llegar con tiempo de sobra. Otras cosas que pueden ayudar es integrar actividad física en tu rutina, practicar ejercicios de meditación, comer saludablemente y compartir con amigos o familiares. No existe una receta perfecta. El mejor plan es el que creas tu para tu situación particular. Si se te dificulta crear un plan de trabajo consulta con un/a consejero/a, psicólogo/a o experto en salud mental. 

3. Practica la nueva rutina

Las transiciones muchas veces requieren cambios en la rutina. Es probable que tengas que levantarte más temprano, pasar menor tiempo en el televisor, tener más resilencia al leer, etc. Para poder asegurar mejor productividad es importante que le demos tiempo a nuestro cuerpo a acostumbrarse a los cambios. Por eso, 2 semanas antes de que empiecen las clases, comienza a levantarte temprano, a comer a las horas que estarás comiendo en el nuevo semestre, a caminar o hacer ejercicio a las mismas horas, etc. Esto hará tu transición a la nueva rutina más llevadera. 

4. Visita el espacio antes de que empiecen las clases

Visitar tu nueva escuela, universidad, oficina, o salón te ayudará de varias formas. Primero, al familiarizarte con el espacio, tu cerebro se acostumbrará a los nuevos visuales, soltando menos de los químicos que provocan el estado de vigilancia. y por consecuente, la ansiedad. Segundo. podrás desplazarte con más confianza por tu espacio.  Tercero, perderás menos tiempo decidiendo como moverte, provocando menos atención de otras personas. 

5. Conecta con otros

Te aseguro que no eres la única persona que se siente preocupación por el nuevo semestre. Llama a tus
amigos que también comenzaran clases en la misma escuela o universidad y hagan una visita juntos. Habla sobre tus sentimientos con personas de confianza. Conversa con estudiantes que ya han pasado por este grado o esta etapa. Comunícate con tu coach u orientador académico sobre como puedes manejar este periodo.

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Referencias y recursos:

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/5-tips-to-ease-backtoschool-anxietyhttps://www.verywellfamily.com/tips-to-ease-back-to-school-anxiety-620832

https://childmind.org/article/back-to-school-anxiety-during-covid/

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