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| Victoria y yo en un mundo pre-pandemia |
Hoy estaremos contestando preguntas relacionadas a vida
académica, seguridad personal y salud. La parte 2 habla de vida social y dinero. Si deseas participar de esta serie, puedes
añadir tus preguntas anónimamente utilizando esta dirección: https://forms.gle/TrkTKC4FLZEhzqqK7
Advertencia
de contenido: Hoy estaremos discutiendo algunas preguntas que tratan el tema de
salud mental y violencia sexual. Favor de tomar las medidas de
salud mental necesarias. Si usted ha sido victima de violencia sexual puede
recibir ayuda en Puerto Rico a través de la línea del Centro de Ayuda a
Victimas de Violación (CAVV): (787)765-2285. También puede recibir servicios de
consejería en crisis, apoyo emocional en la línea PAS: 1 (800) 981-023. En Estados Unidos puedes consultar: National
Secxal Assault Hotline 800-656-4673
Con la
llega del COVID-19 muchas universidades se vieron en la posición de tener que
moverse a clases en
línea de manera rápida e improvisada. Luego de un año (eep!)
algunas universidades han buscado otras alternativas como ofrecer algunos
cursos en teatros o al aire libre, pero también han invertido mucho en tecnologías
digitales que desean usar. En estos momentos el nivel de riesgo sigue muy alto para
estudiantes y profesores mayores de edad o con condiciones de salud. A la misma
vez la instrucción digital puede ser un ahorro de recursos para la institución
y para los estudiantes. Por lo que es muy posible que para el semestre de otoño
2021, muchas universidades estén ofreciendo parte de sus clases de manera
digital o con formatos híbridos donde los estudiantes toman algunas secciones
en persona y otras por computadora. Mientras avance la vacunación la cantidad
de clases presenciales aumentará, pero la cantidad de opciones digitales
seguirá más alta que antes de la pandemia.
Las
clases digitales tienen la misma cantidad de créditos y cubren los mismos temas
que las clases presenciales, pero pueden existir algunas diferencias. Algunos profesores
cambian la manera de evaluar dependiendo del formato, por ejemplo, pueden que
cambien los exámenes por ensayos o proyectos. Otros profesores tienden a reducir
la cantidad de trabajos en grupo ya que los estudiantes no se pueden reunir. Si
tienes dudas del formato de clase puedes enviar un correo electrónico al profesor
que esta impartiendo esa sección y preguntar.
¡Me
encanta esta pregunta! Lo que debes llevar en el bulto cambiará un poco
dependiendo de los cursos que
estes tomando, pero esta es mi recomendación
básica:
1)
Lápiz, boligráfo y libreta. Aunque estés tomando todas tus notas con la
laptop o Tablet, siempre es bueno tener un back-up análogo por si la
computadora decide morir ese día.
2)
Laptop o Tablet
3)
Cargadores de computadora, celular, tablet, etc.
4)
Multiplug (para poder cargar lo anterior en un pasillo)
5)
Abrigo o estola grande: la temperatura puede variar mucho de un salón a
otros, más te sirven de almohada improvisada
6)
Botella de agua
7)
Dinero en efectivo (pa los munchies o sacar copias)
8)
ID de la universidad y licencia de conducir
9)
Servilletas o toallitas y hand sanitizer
10) Desodorante (confía) y un kit pequeño de
maquillaje (si usas)
11) Pastillas para el dolor de cabeza
12) Productos de higiene menstrual (el
estrés puede que adelante tu periodo)
13) Condones (para ti o para salvarle la
vida al compa)
14) Merienda
¿Cómo
hago para poder dormir bien sin tener que pensar en trabajos?
para evitar perder el sueño muy a menudo. Primero, identifica cuales son tus debilidades y fortalezas en el manejo del tiempo. Si no acostumbras a llevar agenda, este es el momento de conseguir una o usar Google calendar. Crea una rutina que funciona para ti, aprovechando tus horas de mayor energía.
Segundo,
evita empezar a hacer los trabajos demasiado cerca de la fecha de entrega, crea
un calendario de trabajo que te permita dedicarle tiempo a esa asignación todos
los días, comenzando el día que recibes las instrucciones y planifica terminar
por lo menos tres días antes de la fecha de entrega. Si tienes dudas,
comunícate con tu profesor o profesora inmediatamente a través de correo
electrónico. Contrario a los estereotipos, la mayoría de los profesores están
disponible para contestar dudas, siempre y cuando los estudiantes hayan leído
el prontuario y las instrucciones primero.
Tercero,
se consciente de los compañeros de clase con que te comunicas. Tener un grupo
de apoyo de estudiantes donde todos son responsables y comienzan a trabajar a
tiempo es bueno, pero si tus amistades siempre están dejando las cosas para lo
último y preocupándose esa vibra se te pegara a ti. Cuarto, practica
actividades que te ayuden a reducir la ansiedad como la meditación y la
escritura libre (“journaling”). Toma cafeína con moderación y evita las bebidas
alcohólicas durante periodos de estudio o trabajo.
Por último,
si sientes que estás en un constante estado de ansiedad y no puedes dormir por
largos periodos considera visitar a un consejero, psicólogo, o personal de
salud mental de tu preferencia.
Para
mantenerse despierto y atento durante largas horas es importante contar con una
buena fuente de proteína
y reducir las azúcares y los carbohidratos. Algunos ejemplos
son las nueces, el aguacate, el hummus, “Trail mix”, batidas bajas en azúcar,
las barras nutritivas y el queso en cantidades moderadas. Algunas personas se
benefician de las comidas que promueven el masticar como son el pop corn, las
frutas secas y masticar chicle. Si vas a consumir cafeína, trata de no sobre
pasar las 4 tazas al día, y no tomar más de una bebida energizante al día. El
exceso de cafeína puede provocar aumentos de ansiedad, lo cual hará la
concentración más difícil.
Aunque sean menos clases comparado a las que uno toma diariamente en un colegio, ¿van a haber momentos en los que no me voy a sentir presionado por el tiempo?
Sí, la universidad y los trabajos funcionan por temporadas altas y bajas. Aunque el 75% del tiempo la carga de trabajo no va a parecer muy intensa, existirán periodos donde las exigencias académicas parecerán abrumante. La mejor manera de combatir esto es evitando la procrastinación y aprovechando las “temporadas bajas” lo más posible para adelantar trabajos. Una ventaja que tendrás es que el prontuario de clase muchas veces incluye una descripción del trabajo de medio termino o el trabajo final, por lo que puedes ir recogiendo fuentes bibliográficas y otros materiales desde muy temprano. Si estas tomando una clase en base a exámenes, ve preparando tus materiales de estudio desde que recibas la lista de capítulos a incluir en la prueba.
Según la
organización RAINN, 13% de todos los estudiantes universitarios experimentan algún
tipo de acoso o violencia sexual, un número más alto que el nivel de riesgo de
la población en general tanto para hombres como mujeres. Esto es preocupante y muchas Universidades están creando iniciativas para educar a su
población de como identificar situaciones de riesgo e intervenir, a demás de
verificando sus protocolos.
Tengamos
algo claro, la culpa del acoso sexual y la violación cae SOLO sobre el/la
violador/a. La culpa NUNCA es de la víctima. La culpa no es del jangueo, ni del
alcohol, ni del baile, la culpa la tiene quien DECIDE violar.
Algunas
recomendaciones para aumentar la seguridad en el campus son:
1.
NO VIOLES NI ACOSES
2.
Familiarízate con el entorno, identifica donde se encuentran los
teléfonos de emergencia, las oficinas de seguridad y otros recursos.
3.
INTERUMPE! Los testigos son la herramienta más importante para detener violadores.
Si ves una situación extraña, donde una persona esta visiblemente incómoda
busca una excusa para hablarle y verificar que este bien. Si la persona indica
que no se siente segura acompáñala fuera del lugar.
4.
Evita caminar con ambos audífonos o con audífonos muy altos. Si puedes, acompaña
a un amigo o solicita una escolta.
5.
Evita las bebidas destapadas, solo acepta bebidas directamente de la
barra
6.
No publiques tu localización actual o la localización de tus panas en
las redes sociales
7.
Cuando salgas mantente pendiente a tus amigos/amigas, creen una señal para
identificar que necesitas ayuda para salir de una conversación incómoda
Si
sientes que te están persiguiendo o vigilando trata de entrar a una oficina o
biblioteca y comunica la situación. Los empleados te dejaran quedarte ahí hasta
que te sientas seguro/a. Si la persona no se va, llama a seguridad en campus y
pide una escolta a tu próximo destino. La mayoría de las universidades cuentan
con servicios de escoltas luego de cierta hora, pero si la situación lo amerita
puedes pedir acompañamiento a cualquier hora. También existen dispositivos que
hacen ruido y emiten luz para advertir a las personas que necesitas ayuda.
¿Cuáles
serían unos consejos para manejar correctamente las emociones en la
universidad?
1.
Ten un “chat” con personas de confianza donde puedas desahogarte 24/7,
aunque no te respondan de inmediato.
2.
Participa de grupos fuera de la universidad, esto puede ser un grupo de
baile, una organización religiosa, un corillo de hobby, etc.
3.
Llora, en serio, sácate las emociones de encima por 15 minutos.
4.
Dibuja o pinta, aunque te salga mal
5.
Crea una rutina de meditación u oración por lo menos una vez al día.
6.
Encuentra un lugar fuera del campus, una cafetería, una tienda, etc donde
puedas escapar por un tiempo. (Yo me metía en el tren)
7.
Habla con tus profesores, esto puede ser raro en primer año cuando no
conoces a nadie, pero luego identificarás profesores de confianza que han
estado donde tu estás y te pueden aconsejar.
8.
Terapia
Sí, pero
es complicado. Las reglas de transferencia varían de institución a institución
y de programa a programa.
La mayoría de las veces podrás solicitar transferencia
si cuentas con el promedio y los requisitos necesarios (SAT®, TOEFL®, etc.). En
cuanto créditos, estos se transfieren si la clase que ya tomaste tiene una
clase equivalente en cantidad de créditos, materia y temas. También puede que
existan requisitos adicionales para poder completar la transferencia. Siempre
es recomendable guardar copia de tus prontuarios para poder probar que la
cobertura del curso es equivalente. Para obtener todos los detalles es importante
que te mantengas en comunicación con el programa al que deseas transferirte,
incluyendo su oficina de admisiones.
¿Qué
tipo de ayuda uno puede conseguir a nivel académico y emocional?
La mayoría de las universidades ofrecen recursos para sus estudiantes, algunos ejemplos son:
1.
Programas de apoyo académico para estudiantes de primera generación
2.
Programa de mentoría de pares (estudiantes mentores)
3.
Terapia de grupo
4.
Consejería académica
5.
Consejería emocional
6.
Grupos de estudio de idiomas
7.
Variedad de talleres sobre diferentes destrezas
8.
Cursos de computadora
9.
Asociaciones de estudiantes de apoyo religioso o espiritual
Para
averiguar que servicios están disponibles, recuerda verificar tu correo
electrónico institucional (.edu), lee los boletines (bulletin boards) y participa
de casas abiertas y pregunta a otros estudiantes.
¿Cómo
puedo hacer estudiar divertido?
alguna de las cosas que me ayudan o me ayudaron en algún momento:
1.
Cambia la música clásica por dubstep o techno instrumental.
Especialmente cuando son ejercicios de matemáticas.
2.
Utiliza bolígrafos de diferentes colores para tomar notas, ponle stickers
¡hazlo cute!
3.
Usa la aplicación de “Pocket” para escuchar un artículo o lectura
mientras cocinas, limpias o haces ejercicios.
4.
Invita a tu crush de la clase a un “study date” (Trust me, it works)
5.
Estudia con un corillo, trae Doritos
6.
Visita bibliotecas que no vas a menudo, el cambio de ambiente ayuda
7.
Busca una manera diferente de presentar el material. (Mi favorito fue la
vez que creé un videojuego basado en una lectura)
8.
Vivite la película. Ponte tu mejor outfit, llévate la laptop pa Starbucks
y pide el frapucciono que te combina, ponlo en Instagram.
Disfrazate, aunque sea sutil mente. Para mi examen final de COPU un grupo nos pusimos "war paint" pa' motivarnos. Yo tomé mis examenes de grado en cosplay--en serio.
Espero que esto les ayude
Recuerda
incluir tus propias preguntas y nos vemos la semana que viene para la parte II
donde hablaremos de vida social y economía. Mientras puedes ver nuestros artículos sobre vida estudiantil y profesional.
Los
quiero,
Laura
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