Todos hemos pasado por esto, mientras nos preparamos para un examen o prueba estandarizada empezamos a sentir temor, ansiedad, dolores de cabeza, entre otros síntomas. La ansiedad pre-examen es un fenómeno común que muchas personas experimentan antes de una evaluación importante (examen final. SAT®, GRE®, EXADEP(tm),examen de conducir, etc.). Un poco de nervios es normal y puede motivarnos a PREPararnos mejor, pero cuando la ansiedad afecta nuestra concentración y rendimiendo es momento de respirar y trabajar con ella.Identifica las causas
Miedo al fracaso: aunque a nadie le guste fracasar este factor es más fuerte en evaluaciones de mucha presión y cuando el individuo se valora según su rendimiento.Falta de preparación: Esperar a último minuto puede hacer que el individuo se sienta abrumado.
Historial: Algunas personas que han tenido puntuaciones insatisfactorias anteriormente mantienen una actitud negativa hacia la prueba.
Razones fisiológicas: Altas cantidades de algunas substancias, como la adrenalina, pueden causar sentimientos de ansiedad. Esto es común en personas que toman ciertos medicamentos o que son sensibles a la cafeína y otros productos. Si crees que esta puede ser una razón consulta con tu médico.
Consejos para manejar la anxiedad pre-examen
1. Prepararse con tiempo: Empieza a preararte con anterioridad, es mejor trabajar en intervalos cortos durante muchos días que pasar largas horas estudiando unos días antes. Organiza un calendario de estudios dividiendo el material a estudiar en bloques.
2. Desarrolla destrezas de toma de exámenes: Igual que nadar o cantar, el tomar exámenes es una destreza que puede manejarse con tiempo y práctica. Tu plan de preparación debe incluir tanto el material de la prueba como el formato. ¿El examen es de opciones o preguntas abiertas? ¿Continuo o en bloques? ¿En papel o computadora? Trata de recreear la experiencia lo mejor posible. Si es una prueba con límite de tiempo, práctica con los mismos intervalos.
3. Maneja tu tiempo: Crea una rutina de preparación, separa una cantidad adecuada de tu día para estudiar.
4. Evalúa examenes anteriores: Identifica tus debilidades y fortalezas, dedícale más tiempo a las áreas donde cometes errores más a menudo.
5. Manten una actitud positiva: No te concentres en fracasos anteriores, si no en el éxito futuro. Crea un sistema de recompensas por avanzar en tus estudios y no ates tu valor personal a una puntuación arbitraria.
6. Concentrate en tu examen, no en tus compañeros: Estudiar en grupo puede ser beneficioso, pero estar demasiado pendiente a otras personas, especialmente si estas estan nerviosas, puede afectar tu concentración e influir negativamente.
7. Practica rutinas de relajación: Busca ejercicios de respiración o meditación que puedas hacer antes y durante el examen cuado sientas la ansiedad llegando. Es mejor gastar un minuto en relajarse que estar una hora contestando en tensión.
8. Manten tus hábitos de salud: Come saludablemente, manten tu rutina de ejercicios y duerme las suficientes horas.
9. Visita tu profesional de salud mental/ emocional: Si la ansiedad y los nervios te impiden prepararte efectivamente puedes visitar tu consejero escolar o profesional de la salud para idear el plan más adecuado a tu situación. Estan ahí para ayudarte.
10. No ignores la opción de acomodo razonable: Si tienes alguna condición física, emocional o mental que es elegible para acomodo razonable comunícate con tu profesor, profesora o con la compañía administrando la prueba. Todas las instituciones educativas tienen políticas de acomodo razonable y es tu derecho. En el caso de las pruebas estandarizadas debes pedir tu acomodo en o antes del momento de registro.
Espero que estos consejos sean útiles ¡Éxito!
-Laura
(Anxiety and Depression Association of America, Mayo Clinic, Study Guides and Strategies Website )
Referencias:
https://adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety
http://www.studygs.net/tstprp8.htm
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/test-anxiety/faq-20058195
Excellence Test Prep es una compañía puertoriqueña que ofrece cursos de PREParación para pruebas estandarizadas incluyendo CollegeBoard®, SAT®, EXADEP(tm), GRE®, TOEFL®, MCAT®, NCLEX®, LSAT®, DAT® y GMAT® así como tutorías en todas las materias y talleres en una variedad de temas. Para información puede contactarnos al 787 360 4726 o excellencetestprep@hotmail.com
Comments
Post a Comment